Recupera tu calma y tu libertad para para actuar
La ansiedad es una emoción humana pero cuando se desborda, puede ocuparlo todo: tu cuerpo, tus pensamientos y tus decisiones.
La buena noticia es que puedes aprender a cambiar tu relación con ella. Aquí encontrarás un acompañamiento psicológico para entender lo que te pasa, recuperar serenidad en tu día a día y seguir caminando hacia lo que realmente importa para ti.
¿Qué es la ansiedad y cuándo pedir ayuda?
La ansiedad es una emoción y, como todas las emociones, cumple una función adaptativa: prepara al organismo ante posibles retos o peligros.
Se vuelve un problema cuando aparece con demasiada frecuencia o intensidad, sin motivo claro y sobretodo, cuando limita tu vida.
Puede que necesites ayuda si:
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La preocupación es constante y te cuesta "desconectar" mentalmente
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Evitas situaciones, lugares o personas por miedo a sentir ansiedad
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Tu cuerpo está en tensión permanente (dolores, problemas digestivos, insomnio)
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Te cuesta tomar decisiones por miedo a equivocarte o a que algo salga mal
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Has dejado de hacer cosas que antes disfrutabas
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Sientes que la ansiedad dirige tu vida y tus elecciones
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Has probado "controlarla" por tu cuenta y sientes que cada vez es más difícil
La ansiedad no desaparece luchando contra ella. Se transforma cuando aprendes a relacionarte con ella de una forma diferente: con comprensión, aceptación y herramientas concretas que te permitan seguir avanzando incluso cuando está presente.
Señales frecuentes de la ansiedad
Señales físicas
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Taquicardia, palpitaciones o sensación de presión en el pecho
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Tensión muscular, especialmente en cuello, hombros y mandíbula
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Problemas digestivos: dolor de estómago, náuseas, diarrea
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Dificultad para respirar o sensación de ahogo
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Mareos, vértigos o sensación de irrealidad
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Fatiga constante o agotamiento sin causa aparente
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Sudoración, temblores, hormigueos
Señales emocionales
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Irritabilidad o mal humor sin motivo claro
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Sensación de estar al borde del colapso
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Miedo intenso o sensación de peligro inminente
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Tristeza, apatía o desmotivación
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Culpa excesiva o autocrítica constante
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Miedo al rechazo o a decepcionar a otros
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Sensación de estar "desconectado/a" de ti mismo/a
Señales mentales
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Preocupación constante y difícil de controlar
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Rumiación: darle vueltas a lo mismo una y otra vez
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Dificultad para concentrarte o memoria dispersa
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Pensamientos catastrofistas ("¿y si pasa lo peor?")
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Mente acelerada que no para, especialmente por la noche
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Bloqueos mentales en momentos importantes
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Anticipación negativa constante del futuro
Señales conductuales
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Evitación: Cancelar planes, posponer decisiones, huir de situaciones sociales
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Procrastinación crónica: Dejar todo para después por miedo a hacerlo mal
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Hiperactividad o necesidad de estar ocupado constantemente (para no pensar)
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Dificultad para decir "no" o poner límites por miedo al conflicto
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Necesidad de tenerlo todo controlado o planificado
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Revisar constantemente: el móvil, mensajes, si cerraste la puerta, etc.
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Consumo de sustancias para "desconectar": alcohol, tabaco, comida
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Dificultad para descansar, aunque estés exhausto
¿Cómo te ayudo en terapia?
Psicoeducación
Entenderás qué es la ansiedad, cómo funciona en tu cuerpo y mente, de dónde viene y cómo relacionarte con ella de otra manera.
Prácticas y ejercicios
Practicaremos dentro y fuera de sesión técnicas, ejercicios y herramientas que puedes aplicar en tu día a día.
Defusión cognitiva
Identificaremos pensamientos que te atrapan y aprenderás a "desengancharte" de ellos para que pierdan su poder sobre ti
Trabajo con valores
Reconectarás con lo que realmente te importa y daremos pasos concretos hacia la vida que quieres construir. Porque al final, no se trata solo de "sentirte bien", sino de vivir bien.
Mindfulness y regulación emocional
Aprenderás a observar tus pensamientos y emociones sin dejarte arrastrar por ellos y a hacer espacio para el malestar sin luchar constantemente contra él
Autocompasión
Trabajaremos para equilibrar tu sistema de regulación emocional, activando tu capacidad innata de calma y seguridad que te sostenga en los momentos de fallo o dolor.
Conoce a Ana Sofía, tu terapeuta ACT
Soy Ana Sofía Bavoni, psicóloga especializada en Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y Mindfulness. Llevo más de 10 años acompañando a personas a cultivar una relación más sana y amable consigo mismas, con sus relaciones y con la vida.
Creo profundamente en nuestra capacidad de cambiar, sanar y crecer cuando aprendemos a estar presentes, observarnos sin juicio y actuar desde lo que de verdad nos importa.
En estos años he visto una y otra vez la misma historia: personas que luchan en soledad porque nadie les enseñó a relacionarse con su mente o sus emociones. Nos educan para trabajar, para cumplir, para "funcionar"... pero no para cuidarnos, para escucharnos, para gestionar nuestro malestar o para vivir de forma auténtica, libre y consciente.
Así que mi misión es acompañarte en ese aprendizaje: con calidez, presencia y herramientas basadas en la evidencia científica.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de psicoterapia es?
El acompañamiento psicológico que ofrezco se basa en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). No se trata de un tratamiento clínico ni médico, y no incluye diagnóstico psicológico o psiquiátrico.
ACT es un enfoque de psicoterapia que busca ayudarte a desarrollar habilidades para relacionarte de una manera más flexible y compasiva con tus pensamientos, emociones y experiencias difíciles. No se trata de “eliminar el malestar”, sino de aprender a hacer espacio para lo que sientes, reconectarte con lo que realmente te importa y dar pasos hacia una vida más plena, auténtica y con sentido para ti.
¿Cuánto duran las sesiones?
Cada sesión tiene una duración de 50 minutos.
¿Cuál es la frecuencia de las sesiones?
Lo ideal es comenzar con sesiones semanales. A medida que avances en tu proceso y vayas sintiéndote con más recursos, las sesiones se pueden ir espaciando. En conjunto, evaluaremos lo que necesitas en cada etapa.
¿Cuánto cuesta la sesión?
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Sesión suelta: 65 €
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Bono de 4 sesiones: 240 €
¿Cuánto durará mi proceso terapéutico?
Cada proceso es único y la duración del proceso dependerá de tus necesidades, tu ritmo y tus objetivos.
¿Cómo puedo abonar mis sesiones?
Puedes elegir la forma de pago que mejor se adapte a ti:
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Transferencia bancaria
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Link de pago
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En efectivo (solo para sesiones presenciales)
¿Puedo usar mi seguro médico para las sesiones?
No, las sesiones que ofrezco no son un servicio sanitario y, por lo tanto, no están cubiertas por seguros médicos ni son reembolsables como psicoterapia sanitaria. Mi acompañamiento se enfoca en el bienestar emocional desde una perspectiva psicoeducativa y de desarrollo personal.
¿Cómo empiezo?
Muy sencillo. Solo tienes que rellenar el formulario que verás al dar clic en “agendar cita”. Yo misma te contactaré para agendar una primera sesión, resolver cualquier duda y comenzar este camino.