Desactiva la respuesta automática y empieza a elegir cómo responder ante lo que sientes
Vivir con reactividad emocional suele sentirse como si alguien más llevara el volante de tu vida. Un comentario inesperado, una mirada, una situación que no sale como esperabas... y de repente sientes esa ola emocional que no sabes cómo manejar. La reactividad emocional no es falta de voluntad ni debilidad: es el resultado de patrones que se activan de manera automática.
A través de la terapia basada en Mindfulness y Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), aprenderás a crear un espacio entre lo que sientes y cómo actúas. No se trata de suprimir tus emociones ni de controlarlas a la fuerza, sino de desarrollar la capacidad de observarlas sin dejarte arrastrar por ellas.
Aprenderás a reconocer las señales tempranas de activación emocional, a pausar antes de reaccionar y a elegir respuestas que estén alineadas con la persona que quieres ser y la vida que quieres construir.
¿Qué es la reactividad emocional y cuándo pedir ayuda?
La reactividad emocional es la tendencia a responder de forma rápida y automática ante estímulos internos (pensamientos, emociones y sensaciones) o externos (comentarios, situaciones, conflictos). Es como si hubiera un botón de "activación" que se pulsa sin tu permiso consciente.
No se trata solo de "sentir mucho" o de ser una persona emocional. La reactividad implica que la emoción toma el mando antes de que puedas procesarla, lo que suele traducirse en respuestas impulsivas que después lamentas, sensación de estar "secuestrado/a" por la emoción y culpa o vergüenza intensa una vez pasa el momento.
Puede que necesites ayuda si:
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Sientes que tus emociones te desbordan y pierdes el control con frecuencia
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Tus relaciones se ven afectadas por tus reacciones
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Evitas conversaciones o situaciones importantes por miedo a "explotar"
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Te cuesta identificar qué sientes antes de que la emoción ya haya tomado el control
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Pasas rápidamente de la calma a la ira, la tristeza o la ansiedad intensa
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Sientes vergüenza o culpa después de episodios emocionales intensos
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Has intentado "controlar" tus emociones reprimiéndolas, pero explotan de todas formas
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Tus reacciones están afectando tu trabajo, tus relaciones o tu bienestar
La reactividad emocional no se supera intentando "controlarte más" o reprimiendo lo que sientes. Se transforma cuando aprendes a estar presente con tus emociones, a reconocer las señales tempranas de activación y a responder conscientemente en lugar de reaccionar automáticamente.
¿Cómo te ayudo en terapia?
Psicoeducación
Entenderás cómo funciona tu sistema nervioso y por qué reaccionas como lo haces. Aprenderás qué dispara tu reactividad, cómo se mantiene el patrón y por qué tiene sentido que respondas así, aunque ya no te sirva. Comprenderás la diferencia entre reaccionar automáticamente y responder conscientemente.
Mindfulness y consciencia corporal
Aprenderás a detectar las señales tempranas de activación emocional en tu cuerpo antes de que la reacción tome el control. Desarrollarás la capacidad de observar tus emociones mientras surgen, sin dejarte arrastrar automáticamente por ellas. Reconocerás cuándo tu sistema nervioso se activa y cómo pausar antes de actuar.
Creación de espacio entre estímulo y respuesta
Trabajaremos en construir ese "espacio sagrado" entre lo que sientes y cómo actúas. Aprenderás técnicas concretas para pausar, respirar y elegir conscientemente cómo quieres responder, incluso cuando la emoción sea intensa. No se trata de reprimir, sino de crear la posibilidad de elegir.
Regulación emocional flexible
No se trata de suprimir o controlar tus emociones, sino de aprender a estar con ellas de forma que puedas actuar de manera coherente con tus valores. Cultivarás tu capacidad de sostener emociones difíciles sin necesidad de descargarlas impulsivamente. Desarrollarás estrategias para calmarte y regularte en momentos de activación.
Defusión de pensamientos
Identificarás los pensamientos automáticos que alimentan tu reactividad ("me está atacando", "esto es intolerable", "tengo que defenderme ya") y aprenderás a desengancharte de ellos para que no dirijan tus acciones. No se trata de eliminarlos, sino de que pierdan su poder de activarte automáticamente.
Valores y acción comprometida
Reconectarás con la persona que quieres ser en tus relaciones y situaciones difíciles. ¿Cómo te gustaría responder ante las experiencias, pensamientos y situaciones difíciles? Darás pasos concretos hacia respuestas alineadas con tus valores, no dictadas por la urgencia emocional del momento.
Conoce a Ana Sofía, tu terapeuta ACT
Soy Ana Sofía Bavoni, psicóloga especializada en Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y Mindfulness. Llevo más de 10 años acompañando a personas a cultivar una relación más sana y amable consigo mismas, con sus relaciones y con la vida.
Creo profundamente en nuestra capacidad de cambiar, sanar y crecer cuando aprendemos a estar presentes, observarnos sin juicio y actuar desde lo que de verdad nos importa.
En estos años he visto una y otra vez la misma historia: personas que luchan en soledad porque nadie les enseñó a relacionarse con su mente o sus emociones. Nos educan para trabajar, para cumplir, para "funcionar"... pero no para cuidarnos, para escucharnos, para gestionar nuestro malestar o para vivir de forma auténtica, libre y consciente.
Así que mi misión es acompañarte en ese aprendizaje: con calidez, presencia y herramientas basadas en la evidencia científica.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de psicoterapia es?
El acompañamiento psicológico que ofrezco se basa en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). No se trata de un tratamiento clínico ni médico, y no incluye diagnóstico psicológico o psiquiátrico.
ACT es un enfoque de psicoterapia que busca ayudarte a desarrollar habilidades para relacionarte de una manera más flexible y compasiva con tus pensamientos, emociones y experiencias difíciles. No se trata de “eliminar el malestar”, sino de aprender a hacer espacio para lo que sientes, reconectarte con lo que realmente te importa y dar pasos hacia una vida más plena, auténtica y con sentido para ti.
¿Cuánto duran las sesiones?
Cada sesión tiene una duración de 50 minutos.
¿Cuál es la frecuencia de las sesiones?
Lo ideal es comenzar con sesiones semanales. A medida que avances en tu proceso y vayas sintiéndote con más recursos, las sesiones se pueden ir espaciando. En conjunto, evaluaremos lo que necesitas en cada etapa.
¿Cuánto cuesta la sesión?
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Sesión suelta: 65 €
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Bono de 4 sesiones: 240 €
¿Cuánto durará mi proceso terapéutico?
Cada proceso es único y la duración del proceso dependerá de tus necesidades, tu ritmo y tus objetivos.
¿Cómo puedo abonar mis sesiones?
Puedes elegir la forma de pago que mejor se adapte a ti:
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Transferencia bancaria
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Link de pago
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En efectivo (solo para sesiones presenciales)
¿Puedo usar mi seguro médico para las sesiones?
No, las sesiones que ofrezco no son un servicio sanitario y, por lo tanto, no están cubiertas por seguros médicos ni son reembolsables como psicoterapia sanitaria. Mi acompañamiento se enfoca en el bienestar emocional desde una perspectiva psicoeducativa y de desarrollo personal.
¿Cómo empiezo?
Muy sencillo. Solo tienes que rellenar el formulario que verás al dar clic en “agendar cita”. Yo misma te contactaré para agendar una primera sesión, resolver cualquier duda y comenzar este camino.
El siguiente paso es tuyo
Las emociones intensas seguirán apareciendo, es parte de estar vivos. Pero cómo te relacionas con ellas, cómo eliges responder y qué haces con lo que sientes... eso sí está en tus manos.
Descubre cómo puedes vivir con más calma, claridad y coherencia, incluso cuando las emociones son intensas.