¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)?
El malestar emocional, los pensamientos difíciles, la incertidumbre y el dolor son parte inevitable de la experiencia humana. A menudo, nuestra mente nos atrapa en una lucha interna contra las emociones, pensamientos y situaciones difíciles, tratándolos como enemigos que debemos eliminar para poder empezar a vivir de verdad.
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, que se pronuncia "act" como acción en inglés) es un enfoque terapéutico basado en evidencia científica que te ayuda a transformar tu relación con el sufrimiento. En ACT, entendemos que el malestar no es una señal de que algo esté mal en ti, sino una respuesta natural de tu mente respondiendo a un contexto y a una historia de vida. El verdadero conflicto surge cuando toda tu atención se centra y tu energía se consume en esa lucha por controlar los pensamientos, emociones y situaciones desagradables, dejándote sin fuerzas para lo que realmente es importante para ti.
No se trata de resignarte al sufrimiento, sino de aprender a responder a él de una forma más flexible, compasiva y efectiva.
¿Cómo funciona ACT?
Mientras que muchas terapias se enfocan en reducir la ansiedad, la tristeza o los pensamientos negativos, ACT se enfoca en mejorar tu flexibilidad psicológica, esto significa:
Cambiar tu relación con la mente
En lugar de obedecer cada pensamiento o intentar suprimirlo, aprendes a verlos como lo que son: palabras e imágenes que van y vienen, sin que tengan que dirigir tus acciones.
Hacer espacio a la experiencia
Aprenderás a dejar de pelear contra el malestar emocional para que en lugar de ser un obstáculo, sea simplemente un compañero de viaje que no te impide avanzar.
Actuar en tus valores
ACT se pronuncia como la palabra "acción" en inglés por una razón: el objetivo final es que, incluso con miedo, dudas o malestar, puedas tomar decisiones alineadas con la persona que quieres ser y el tipo de vida que quieres construir.
¿Para quién es ACT?
ACT ha demostrado ser efectiva en una amplia variedad de dificultades psicológicas y situaciones de vida, incluyendo:
Dificultades emocionales
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Ansiedad
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Estrés crónico y burnout
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Estados de ánimo bajo o cambiantes
Dificultades relacionales y de identidad
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Problemas de pareja y comunicación
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Crisis existenciales y falta de sentido
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Duelo y procesos de cambio
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Dificultades de adaptación (migración, cambios de etapa)
Patrones de comportamiento
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Perfeccionismo y autocrítica
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Procrastinación y evitación
Condiciones médicas
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Dolor crónico
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Enfermedades
Conoce a Ana Sofía, terapeuta ACT
Soy Ana Sofía Bavoni, psicóloga especializada en Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y Mindfulness. Llevo más de 10 años acompañando a personas a cultivar una relación más sana y amable consigo mismas, con sus relaciones y con la vida.
Creo profundamente en nuestra capacidad de cambiar, sanar y crecer cuando aprendemos a estar presentes, observarnos sin juicio y actuar desde lo que de verdad nos importa.
En estos años he visto una y otra vez la misma historia: personas que luchan en soledad porque nadie les enseñó a relacionarse con su mente o sus emociones. Nos educan para trabajar, para cumplir, para "funcionar"... pero no para cuidarnos, para escucharnos, para gestionar nuestro malestar o para vivir de forma auténtica, libre y consciente.
Así que mi misión es acompañarte en ese aprendizaje: con calidez, presencia y herramientas basadas en la evidencia científica.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de psicoterapia es?
El acompañamiento psicológico que ofrezco se basa en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). No se trata de un tratamiento clínico ni médico, y no incluye diagnóstico psicológico o psiquiátrico.
ACT es un enfoque de psicoterapia que busca ayudarte a desarrollar habilidades para relacionarte de una manera más flexible y compasiva con tus pensamientos, emociones y experiencias difíciles. No se trata de “eliminar el malestar”, sino de aprender a hacer espacio para lo que sientes, reconectarte con lo que realmente te importa y dar pasos hacia una vida más plena, auténtica y con sentido para ti.
¿Cuánto duran las sesiones?
Cada sesión tiene una duración de 50 minutos.
¿Cuál es la frecuencia de las sesiones?
Lo ideal es comenzar con sesiones semanales. A medida que avances en tu proceso y vayas sintiéndote con más recursos, las sesiones se pueden ir espaciando. En conjunto, evaluaremos lo que necesitas en cada etapa.
¿Cuánto cuesta la sesión?
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Sesión suelta: 65 €
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Bono de 4 sesiones: 240 €
¿Cuánto durará mi proceso terapéutico?
Cada proceso es único y la duración del proceso dependerá de tus necesidades, tu ritmo y tus objetivos.
¿Cómo puedo abonar mis sesiones?
Puedes elegir la forma de pago que mejor se adapte a ti:
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Transferencia bancaria
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Link de pago
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En efectivo (solo para sesiones presenciales)
¿Puedo usar mi seguro médico para las sesiones?
No, las sesiones que ofrezco no son un servicio sanitario y, por lo tanto, no están cubiertas por seguros médicos ni son reembolsables como psicoterapia sanitaria. Mi acompañamiento se enfoca en el bienestar emocional desde una perspectiva psicoeducativa y de desarrollo personal.
¿Cómo empiezo?
Muy sencillo. Solo tienes que rellenar el formulario que verás al dar clic en “agendar cita”. Yo misma te contactaré para agendar una primera sesión, resolver cualquier duda y comenzar este camino.