Descubre la libertad de ser suficiente tal como eres
Vivir con perfeccionismo suele significar vivir en una competencia constante: hacerlo mejor, no fallar, no decepcionar, lograr más y no bajar el nivel. Pero por dentro puede vivirse como una presión constante, una voz crítica que nunca se calla y la sensación de que, hagas lo que hagas, nunca es suficiente.
Aquí encontrarás un acompañamiento psicológico para entender de dónde viene esa exigencia, cultivar una relación más amable contigo y recuperar la energía para dirigirla hacia una vida valiosa y auténtica sin necesidad de hacerlo todo perfecto.
¿Qué es el perfeccionismo y la autoexigencia, y cuándo pedir ayuda?
El perfeccionismo es una estrategia aprendida en el que tu valor personal depende de tus logros, de hacerlo “bien” o de evitar el error. Esta estrategia es un mecanismo de defensa que nace del miedo: Miedo al rechazo, a la crítica o a no “ser suficiente”.
Se vuelve un problema cuando te bloquea, te agota, te aísla o te impide disfrutar de lo que consigues, tienes y vives. Cuando el listón siempre está más alto, cuando cada logro viene con un "pero" y cuando tu peor crítico vive dentro de tu cabeza.
Puede que necesites ayuda si:
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Sientes que nunca es suficiente, sin importar cuánto te esfuerces
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La autocrítica es constante y dura: te hablas de formas que nunca usarías con otras personas
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Procrastinas por miedo a no hacerlo perfecto
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Evitas mostrar tu trabajo, pedir ayuda o delegar porque "nadie lo hará como tú"
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Te cuesta celebrar tus logros o aceptar cumplidos
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Compararte con otros es un hábito automático que te hace sentir insuficiente
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El miedo al error te paraliza o te hace revisar todo una y otra vez
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Te sientes agotada física y emocionalmente, pero no puedes parar
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Tus relaciones se ven afectadas porque exiges demasiado de ti y, a veces, de los demás
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Has dejado de hacer cosas que disfrutabas porque "no se te dan bien" o porque no cumples tus propios estándares
¿Cómo te ayudo en terapia?
Psicoeducación
Entenderás de dónde viene el perfeccionismo, cómo se relaciona con tu historia personal y cómo funciona el círculo vicioso de la autocrítica. Comprenderás por qué la compasión, lejos de hacerte "débil", es la base de la verdadera fortaleza.
Mindfulness y observación sin juicio
Aprenderás a observar tus pensamientos perfeccionistas y tu crítico interno sin dejarte arrastrar por ellos. A reconocer cuándo aparece esa voz dura y a crear espacio entre tú y esos pensamientos.
Autocompasión: tu nuevo sistema de regulación
Trabajaremos para equilibrar tu sistema de regulación emocional, cultivando tu capacidad innata de calma, cuidado y seguridad. No se trata de ser permisiva o conformista, sino de desarrollar una fortaleza interna basada en la amabilidad contigo misma.
Defusión cognitiva
Identificaremos tus pensamientos perfeccionistas más recurrentes ("no es suficiente", "soy un fracaso", "debería hacerlo mejor") y aprenderás a "desengancharte" de ellos para que pierdan su poder sobre ti. No se trata de eliminarlos, sino de que dejen de dirigir tu vida.
Valores frente a estándares externos
Reconectarás con lo que realmente te importa: ¿persigues objetivos que vienen de ti o de lo que crees que "deberías" ser? Daremos pasos concretos hacia una vida guiada por tus valores, no por el miedo al error o al rechazo.
Herramientas prácticas y ejercicios
Practicaremos dentro y fuera de sesión ejercicios concretos: escribir una carta compasiva, practicar la imperfección intencional, cultivar la autocompasión en momentos de fallo. Son herramientas que podrás integrar en tu día a día.
Conoce a Ana Sofía, tu terapeuta ACT
Soy Ana Sofía Bavoni, psicóloga especializada en Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y Mindfulness. Llevo más de 10 años acompañando a personas a cultivar una relación más sana y amable consigo mismas, con sus relaciones y con la vida.
Creo profundamente en nuestra capacidad de cambiar, sanar y crecer cuando aprendemos a estar presentes, observarnos sin juicio y actuar desde lo que de verdad nos importa.
En estos años he visto una y otra vez la misma historia: personas que luchan en soledad porque nadie les enseñó a relacionarse con su mente o sus emociones. Nos educan para trabajar, para cumplir, para "funcionar"... pero no para cuidarnos, para escucharnos, para gestionar nuestro malestar o para vivir de forma auténtica, libre y consciente.
Así que mi misión es acompañarte en ese aprendizaje: con calidez, presencia y herramientas basadas en la evidencia científica.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de psicoterapia es?
El acompañamiento psicológico que ofrezco se basa en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). No se trata de un tratamiento clínico ni médico, y no incluye diagnóstico psicológico o psiquiátrico.
ACT es un enfoque de psicoterapia que busca ayudarte a desarrollar habilidades para relacionarte de una manera más flexible y compasiva con tus pensamientos, emociones y experiencias difíciles. No se trata de “eliminar el malestar”, sino de aprender a hacer espacio para lo que sientes, reconectarte con lo que realmente te importa y dar pasos hacia una vida más plena, auténtica y con sentido para ti.
¿Cuánto duran las sesiones?
Cada sesión tiene una duración de 50 minutos.
¿Cuál es la frecuencia de las sesiones?
Lo ideal es comenzar con sesiones semanales. A medida que avances en tu proceso y vayas sintiéndote con más recursos, las sesiones se pueden ir espaciando. En conjunto, evaluaremos lo que necesitas en cada etapa.
¿Cuánto cuesta la sesión?
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Sesión suelta: 65 €
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Bono de 4 sesiones: 240 €
¿Cuánto durará mi proceso terapéutico?
Cada proceso es único y la duración del proceso dependerá de tus necesidades, tu ritmo y tus objetivos.
¿Cómo puedo abonar mis sesiones?
Puedes elegir la forma de pago que mejor se adapte a ti:
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Transferencia bancaria
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Link de pago
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En efectivo (solo para sesiones presenciales)
¿Puedo usar mi seguro médico para las sesiones?
No, las sesiones que ofrezco no son un servicio sanitario y, por lo tanto, no están cubiertas por seguros médicos ni son reembolsables como psicoterapia sanitaria. Mi acompañamiento se enfoca en el bienestar emocional desde una perspectiva psicoeducativa y de desarrollo personal.
¿Cómo empiezo?
Muy sencillo. Solo tienes que rellenar el formulario que verás al dar clic en “agendar cita”. Yo misma te contactaré para agendar una primera sesión, resolver cualquier duda y comenzar este camino.