¿Qué es la Terapia Focalizada en la Compasión (CFT)?
La Terapia Focalizada en la Compasión (CFT) es un tipo de psicoterapia que fue desarrollada por Paul Gilbert en los años 2000, inicialmente para trabajar con personas que experimentaban altos niveles de autocrítica y vergüenza.
Gilbert observó algo importante: muchas personas sabían "racionalmente" que no deberían ser tan duras consigo mismas, pero aun así no podían dejar de serlo. ¿Por qué? Porque la autocrítica no es solo un pensamiento, es un sistema de regulación emocional profundamente arraigado.
CFT trabaja con tres sistemas de regulación emocional:
Sistema de amenaza (alerta y protección)
Te mantiene alerta ante peligros: Cuando está sobreactivado, vives en estrés constante, hipervigilancia y autocrítica.
Sistema de impulso (motivación y logro)
Te impulsa a conseguir objetivos: Cuando está sobreactivado, nunca es suficiente, siempre hay que hacer más.
Sistema de calma (cuidado y seguridad)
Te permite descansar, sentirte segura y conectada: Cuando está subdesarrollado, no sabes cómo calmarte, cuidarte o simplemente disfrutar y descansar.
El problema es que muchas personas tienen los dos primeros sistemas sobreactivados (alerta constante + exigencia infinita) y el tercero un poco apagado (calma y seguridad). Es por eso que la CFT entrena tu sistema de calma y compasión para que puedas autorregularte de forma más equilibrada.
¿Qué no es la autocompasión?
Antes de avanzar, desmontemos algunos mitos:
Autocompasión no es
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Conformismo o mediocridad
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Excusas para no mejorar
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Victimismo
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Debilidad
Autocompasión sí es
Aprendes a observar tus pensamientos difíciles ("no soy capaz", "esto va a salir mal") como eventos que ocurren en tu mente, no como realidades absolutas. El mindfulness te da la distancia necesaria para que esos pensamientos no dicten tus pasos.
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Reconocer que todos los seres humanos sufrimos y cometemos errores
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Tratarte con la misma amabilidad que tratarías a alguien que quieres
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Tener el coraje de estar presente con tu dolor sin juzgarte
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Una fuente de fortaleza interna que te permite seguir adelante
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Una forma más sana y efectiva de motivarte (en lugar de hacerlo desde el castigo)
Como dice Kristin Neff, pionera en investigación sobre autocompasión:
"La autocompasión no es decirte que eres perfecto, es recordarte que eres humano."
¿Para quién es la terapia focalizada en compasión?
Autocrítica y autoexigencia
Personas que sienten que nunca "hacen o son lo suficiente"
Vergüenza o culpa
Personas que tienden a culparse o sentirse avergonzados por el pasado, por lo que son o lo que hacen; sentimientos de "no ser adecuada"
Dificultades de apego
Problemas para confiar en los demás o para sentirse dignos de amor y cuidado.
Han sufrido traumas
Ayuda a reconstruir la sensación de seguridad interna.
Lucha con emociones difíciles
Especialmente cuando estas vienen acompañadas de un diálogo interno hostil
Conoce a Ana Sofía Bavoni
Soy Ana Sofía Bavoni, psicóloga especializada en Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), Mindfulness y Compasión. Llevo más de 10 años acompañando a personas a cultivar una relación más sana y amable consigo mismas, con sus relaciones y con la vida.
Creo profundamente en nuestra capacidad de cambiar, sanar y crecer cuando aprendemos a estar presentes, observarnos sin juicio y actuar desde lo que de verdad nos importa.
En estos años he visto una y otra vez a personas que luchan en soledad porque nadie les enseñó a relacionarse con su mente o sus emociones. Nos educan para trabajar, para cumplir, para "funcionar"... pero no para cuidarnos, para escucharnos, para gestionar nuestro malestar o para vivir de forma auténtica, libre y consciente.
Así que mi misión es acompañarte en ese aprendizaje: con calidez, presencia y herramientas basadas en la evidencia científica.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de psicoterapia es?
El acompañamiento psicológico que ofrezco se basa en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). No se trata de un tratamiento clínico ni médico, y no incluye diagnóstico psicológico o psiquiátrico.
ACT es un enfoque de psicoterapia que busca ayudarte a desarrollar habilidades para relacionarte de una manera más flexible y compasiva con tus pensamientos, emociones y experiencias difíciles. No se trata de “eliminar el malestar”, sino de aprender a hacer espacio para lo que sientes, reconectarte con lo que realmente te importa y dar pasos hacia una vida más plena, auténtica y con sentido para ti.
¿Cuánto duran las sesiones?
Cada sesión tiene una duración de 50 minutos.
¿Cuál es la frecuencia de las sesiones?
Lo ideal es comenzar con sesiones semanales. A medida que avances en tu proceso y vayas sintiéndote con más recursos, las sesiones se pueden ir espaciando. En conjunto, evaluaremos lo que necesitas en cada etapa.
¿Cuánto cuesta la sesión?
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Sesión suelta: 65 €
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Bono de 4 sesiones: 240 €
¿Cuánto durará mi proceso terapéutico?
Cada proceso es único y la duración del proceso dependerá de tus necesidades, tu ritmo y tus objetivos.
¿Cómo puedo abonar mis sesiones?
Puedes elegir la forma de pago que mejor se adapte a ti:
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Transferencia bancaria
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Link de pago
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En efectivo (solo para sesiones presenciales)
¿Puedo usar mi seguro médico para las sesiones?
No, las sesiones que ofrezco no son un servicio sanitario y, por lo tanto, no están cubiertas por seguros médicos ni son reembolsables como psicoterapia sanitaria. Mi acompañamiento se enfoca en el bienestar emocional desde una perspectiva psicoeducativa y de desarrollo personal.
¿Cómo empiezo?
Muy sencillo. Solo tienes que rellenar el formulario que verás al dar clic en “agendar cita”. Yo misma te contactaré para agendar una primera sesión, resolver cualquier duda y comenzar este camino.